th.skulpture-srbija.com
คอลเลกชัน

5 เคล็ดลับในการเป็นนักปีนผาที่ดีขึ้น

5 เคล็ดลับในการเป็นนักปีนผาที่ดีขึ้น



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


คุณเคยปีนขึ้นมาสองสามครั้ง แต่คุณยังคงต้องการปรับปรุง Abbie Mood เสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณก้าวขึ้นไปในฉาก

เข้ายิม

ฝึกแกนกลางทั้งหมดของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ AB และหลังส่วนล่างที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นการกระทืบการยกขาจากพื้นการยกขาจากบาร์แขวนหรือเก้าอี้กัปตันและไม้กระดาน วิดพื้นแม้ว่าคุณจะต้องวิดพื้นหรือเข่าเพื่อเริ่มต้น

การสร้างพลังดึงสามารถเพิ่มระดับการปีนของคุณได้อย่างมากดังนั้นการดึงจึงควรเป็นส่วนสำคัญในการฝึกของคุณ

โยนคาร์ดิโอลงในสูตรการออกกำลังกายของคุณ: มันจะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยให้คุณออกแรงได้นานขึ้น ตั้งเป้าว่าจะวิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยานเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

เทคนิคเทคนิคเทคนิค

ในขณะที่คุณกำลังพัฒนาให้แข็งแกร่งขึ้นการฝึกฝนเทคนิคของคุณจะช่วยให้คุณปีนได้ดีขึ้น

การเรียนรู้วิธีการใช้เข่าวางหลังและขอเกี่ยวส้นเท้าสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก (คุณสามารถดูคำจำกัดความของท่าเหล่านั้นได้ที่นี่)

คุณสามารถฝึกการวางเท้าได้โดยการปีนพื้น (หน้าหินที่น้อยกว่าแนวตั้ง) เล่นเกม "เท้าเงียบ" (ขยับเท้าให้เงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้) และดูเท้าของคุณเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสม

เคารพส่วนที่เหลือ

ฉันรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไรที่ได้รับความสนใจในเส้นทางที่คุณแค่อยากจะพยายามต่อไปทันทีที่คุณออกมา แต่ไม่ทำมันเป็นเรื่องน่าอายที่จะทำร้ายตัวเองในขณะที่คุณเริ่มดีขึ้น

กฎทั่วไปคือพักผ่อนให้นานกว่าที่คุณอยู่บนกำแพงสองเท่าโดยมีเวลาพักอย่างน้อย 2 นาที ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลา 2 นาทีบนเส้นทางให้พัก 4 นาทีก่อนลองอีกครั้ง

เมื่อคุณอยู่ในทริปปีนเขาจงให้เกียรติในวันพักผ่อนกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณจะขอบคุณ

เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

คุณไม่จำเป็นต้องออกไปซื้อรองเท้าแฟนซีเพื่อเริ่มต้น แต่เมื่อคุณกลายเป็นนักปีนเขาที่มีทักษะมากขึ้นการมีรองเท้าที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ รองเท้าดีๆสักคู่จะช่วยให้คุณวางเท้าได้อย่างพร้อมที่จะก้าวออกไปอีกครั้งในทันที

ซื้อรองเท้าปีนเขาที่พอดีและรู้สึกสบายโดยปกติจะมีขนาดเล็กกว่าขนาดรองเท้าสตรีทของคุณ 1-2 ขนาด รองเท้ามีราคาตั้งแต่ 70 ถึง 140 เหรียญในร้านกีฬากลางแจ้งเช่น R.E.I.

คุณสามารถซื้อรองเท้าได้ที่โรงยิมปีนเขาส่วนใหญ่เช่นกัน แต่ตัวเลือกมักมีจำนวน จำกัด

หากคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้คุณสามารถซื้อรองเท้าพร้อมส่วนลดมากมายได้ที่ร้านค้าโรงงาน Evolv ใน Garden Grove หรือ Five Ten ในเรดแลนด์ คุณยังคงได้รับข้อเสนอที่ดีจากไซต์ของพวกเขา แต่คุณต้องทราบขนาดรองเท้าของคุณ

เนื่องจากร็อคตัวจริงมีแนวโน้มที่จะสวมรองเท้าเร็วกว่าการปีนกำแพงนักปีนเขาหลายคนที่ฉันรู้จักจึงมีรองเท้าราคาถูกกว่าสำหรับยิมและคู่ที่ดีกว่าสำหรับข้างนอก

อ่าน

คำแนะนำสุดท้ายของฉันคือใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับรูปภาพและวิดีโอทั้งหมดที่มีอยู่ทางออนไลน์และในรูปแบบสิ่งพิมพ์:

–Momentum Video Magazine อัปเดตบ่อยครั้งด้วยวิดีโอของการส่งที่ยากลำบาก

–Climbing Narcissist บล็อกครบวงจรสำหรับการอัพเดททุกวันในโลกแห่งการปีนเขา Climbing Narc ผ่านบล็อกอื่น ๆ ทั้งหมดและโพสต์วิดีโอรายวันรูปภาพและอัปเดตอื่น ๆ

- นิตยสาร Urban Climber มุ่งเน้นไปที่ก้อนหินและเป็นนิตยสารปีนเขาที่ฉันชอบโดยทั่วไป นิตยสารมีการแจกของรางวัลโปรไฟล์และบทความเกี่ยวกับจุดระเบิดและการบาดเจ็บ

นิตยสาร –Climbing มีมาตั้งแต่ปี 1970 และมุ่งเน้นไปที่โลกแห่งการปีนเขาโดยมีการกล่าวถึงข่าวที่น่าสะเทือนใจเป็นครั้งคราว

- การฝึกปีนเขาโดย Eric Horst นี่เป็นคู่มือการฝึกอบรมที่ครอบคลุมมากซึ่งเขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการปีนเขาที่มีประสบการณ์และมีแผนการฝึกอบรมสำหรับนักปีนเขาที่ไม่มีประสบการณ์และขั้นสูง

- ดีวีดีซีรีส์ Dosage and King Lines เป็นเรื่องเกี่ยวกับชายและหญิงที่แข็งแกร่งส่งปีนขึ้นไปในระดับปานกลางถึงยาก

การเชื่อมต่อชุมชน

นักปีนเขามือใหม่? คำแนะนำในการจับเวลาครั้งแรกของ Matador Sports เกี่ยวกับ Climbing Gym สามารถช่วยให้คุณก้าวเท้าได้


ดูวิดีโอ: 40 BRILLIANT SCHOOL HACKS. 5-Minute Tips For Smart Students