th.skulpture-srbija.com
น่าสนใจ

วิธีเริ่มต้นวิ่งทางไกล

วิธีเริ่มต้นวิ่งทางไกล



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


อยากจริงจังกับการวิ่ง แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? Frank Johnson ของ Matador นำเสนอเคล็ดลับบางประการที่จะนำคุณจากที่นอนมันฝรั่งไปสู่นักรบบนท้องถนน

การวิ่งระยะไกลเป็นที่รักของฉัน แต่เมื่อฉันพูดถึงเรื่องนี้กับเพื่อนหรือคนรู้จักพวกเขามักจะตอบด้วยความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการวิ่งของตนเอง ปฏิกิริยาเช่นนี้ทำให้ฉันผิดหวังเสมอเพราะฉันเชื่อว่าเกือบทุกคนที่ไม่มีปัญหาร่วมเรื้อรังอย่างน้อยก็สามารถทำ 5k ได้สำเร็จ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่จะช่วยให้ผู้ที่ไม่เคยวิ่งแม้แต่ไมล์เดียวเปลี่ยนขาของพวกเขาให้กลายเป็นเครื่องปิดระยะทางได้

เริ่มช้าและสั้น

คนส่วนใหญ่คิดว่าไม่มีทางที่พวกเขาจะวิ่งได้ 5 ไมล์หรือแม้แต่ครั้งเดียวในทันที ถูกต้อง

ข้อผิดพลาดของพวกเขาคือสมมติว่านักวิ่งออกสตาร์ทครั้งละหลายพันเมตร กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นทีละน้อย

คุณสามารถวัดระยะทาง (ไปครึ่งไมล์) หรือเวลา (15 นาที) ไม่ต้องกังวลว่ามันจะดูเล็กแค่ไหนเพียงแค่เริ่มจากสิ่งที่ทำได้และก้าวไปจากจุดนั้น

คงเส้นคงวา

ในขณะที่ไกด์หลายคนแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้การวิ่งและการเดินร่วมกัน แต่ฉันไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง

เลือกระยะทางแล้ววิ่งไปตลอดทาง วิธีนี้จะช่วยปรับสภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณในการวิ่งเพื่อยืดเส้นยืดสายอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในการกำหนดความสำเร็จของคุณในการล้มลงทีละไมล์คือความสามารถของคุณที่จะคงเส้นคงวา หากคุณวิ่งหนึ่งครั้งอาจจะสองครั้งต่อสัปดาห์คุณมักจะไม่เห็นพัฒนาการใด ๆ เลย พยายามวิ่งสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันพักระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง

ทำต่อไปอีกสักเดือนหรือสองเดือนแล้วคุณจะประหลาดใจว่าไปได้ไกลแค่ไหน

อย่าท้อถอย

เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้แล้วอย่าท้อถอยกับวันที่เลวร้ายในบางครั้งเมื่อคุณพบว่าตัวเองขาดพลังงานและความเข้มแข็งอย่างสิ้นเชิง

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้เช่นการอดนอนสิ่งที่คุณกินเมื่อวานสภาพอากาศภายนอก (ดวงอาทิตย์จะกลายเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณฉันสัญญา) และระดับความชุ่มชื้นของคุณ สิ่งสำคัญคือการกำหนดตารางเวลาและยึดติดกับมัน ผลักดันตัวเองให้ผ่านวันที่เหนื่อยล้าเหล่านั้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำเสร็จ

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วการวิ่งยังให้โบนัสส่วนตัวมากมาย สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือความรู้สึกที่ได้รับหลังจากทำงานมายาวนานในวันที่เลวร้าย ความสันโดษของทางเดินเหงื่อเข้าตาจังหวะเท้าความพยายามและความเหนื่อยล้า - มันช่วยขจัดความผิดหวังอื่น ๆ ทั้งหมด

เป็นการบำบัดและฟรีดังนั้นไปรับมัน

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

- ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ พยายามหายใจให้สม่ำเสมอ: เข้าทางจมูกออกทางปาก

- มีสมาธิในการก้าวย่างของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรักษาความสงบและก้าวอย่างสม่ำเสมอ การก้าวย่างที่มั่นคงและประหยัดจะเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

- การเป็นคนสูบบุหรี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัว เอาไปจากฉัน: ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสามครั้งและมีบุหรี่เพื่อฉลองการจบแต่ละรายการ

การเชื่อมต่อชุมชน

ติดข้อผิดพลาดทางไกล? อ่านเกี่ยวกับเส้นทางเดินเท้าที่ยาวที่สุดในโลกใน Through Heaven and Hell: Ultramarathons That Go Beyond Human Limits