th.skulpture-srbija.com
เบ็ดเตล็ด

3 แบบฝึกหัดสำหรับนักดำน้ำฟรี

3 แบบฝึกหัดสำหรับนักดำน้ำฟรี



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


แบบฝึกหัดเพื่อฝึกสมองและร่างกายของนักดำน้ำ

มีบางสิ่งเกี่ยวกับนักดำน้ำอิสระระดับปรมาจารย์ที่นอกเหนือไปจากความเป็นนักกีฬา การดำน้ำโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายจากผู้เชี่ยวชาญนั้นเกือบจะเหมือนเซนซึ่งเป็นส่วนผสมระหว่างนักกีฬาและสิ่งแวดล้อม

หากคุณต้องการฝึกฝนกีฬาให้เชี่ยวชาญการฝึกสมองก็สำคัญพอ ๆ กับร่างกาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณไปถูกทาง

Page Turner

สิ่งที่คุณต้องการ: หนังสือ

นั่งลงและทำตัวให้สบายจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นไว้ ในขณะที่กลั้นหายใจต่อไปให้เปิดหนังสือไปที่หน้าสุ่มแล้วเริ่มอ่าน

อ่านต่อไปจนกว่าคุณจะกลั้นหายใจไม่ได้อีกต่อไป ใช้ดินสอทำเครื่องหมายว่าหน้าที่คุณอ่านอยู่ลึกแค่ไหน

ทำไมมันถึงได้ผล:

ก่อนที่ร่างกายของคุณจะหมดออกซิเจนไปจริงๆกะบังลมของคุณจะเริ่มมีอาการกระตุกเพื่อให้กลับมาหายใจได้อีกครั้ง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตราย แต่นักดำน้ำมือใหม่มักพบว่าความรู้สึกของกะบังลมหดตัวเล็กน้อยอึดอัดและตีความผิดว่าเป็นความจำเป็นเร่งด่วนในการหายใจ

ด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการตอบสนองอัตโนมัติของร่างกายการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณผลักดันจุด "จำเป็นต้องหายใจ" นี้ให้เข้าใกล้ความสามารถทางกายภาพที่แท้จริงของคุณ

หนังสือเล่มนี้ยังให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ในการติดตามความคืบหน้าของคุณ มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงด้วยประโยคทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมนี้

หยุดหายใจขณะเดิน

สิ่งที่คุณต้องการ: ลู่วิ่งหรือทางเท้านาฬิกาจับเวลา

เริ่มกลั้นหายใจ. รักษาเวลาบนนาฬิกาของคุณให้ยืนอยู่กับที่เป็นเวลา 1 นาที

หลังจากหนึ่งนาทีผ่านไปให้เริ่มเดินไปตามทางด้วยความเร็วที่ผ่อนคลาย แต่มั่นคงรักษาลมหายใจไว้ตลอดเวลา ไปให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องหายใจ

ทำไมมันถึงได้ผล:

เช่นเดียวกับการวิ่งเร็วการดำน้ำฟรีเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั่นคือร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนเร็วกว่าการเติมออกซิเจน การหยุดหายใจขณะเดินช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการทำงานภายใต้สภาวะไร้ออกซิเจนโดยไม่ทำให้อ่อนแรงหรือเป็นตะคริว

เมื่อฝึกการเดินหยุดหายใจขณะเดินให้หลีกเลี่ยงการเร่ง: คุณจะใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยรักษาระดับความเร็วปานกลางและสม่ำเสมอ หากการกลั้นหายใจเป็นนาทีนานเกินไปสำหรับคุณให้เริ่มด้วย 20 หรือ 30 วินาทีแล้วพยายามหาทางขึ้นจากจุดนั้น

คนตาบอดว่ายน้ำ

สิ่งที่คุณต้องการ: สระว่ายน้ำหน้ากากเทปพันสายไฟครีบ (ไม่จำเป็น) เพื่อนนิรภัย (ไม่จำเป็น)

ปิดเลนส์ของหน้ากากให้มิดชิดด้วยแถบเทปพันสายไฟเพื่อไม่ให้มองทะลุได้เลย เมื่อทำเสร็จแล้วสวมหน้ากาก (และครีบถ้าคุณต้องการ) แล้วค่อยๆหย่อนตัวลงสระว่ายน้ำ โดยไม่ต้องถอดหน้ากากออกให้เดินไปที่ข้างสระว่ายน้ำ

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดำลงไปใต้ผิวน้ำ เมื่อคุณจมอยู่ใต้น้ำแล้วให้เริ่มว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำนำทางตัวเองด้วยการสัมผัสเท่านั้น

ว่ายน้ำต่อไปให้นานที่สุดโดยไม่ต้องขึ้นผิวน้ำ

ทำไมมันถึงได้ผล:

ความเครียดเป็นหนึ่งในอิทธิพลที่สำคัญที่สุดต่อประสิทธิภาพการดำน้ำฟรีของคุณ นอกจากผลกระทบทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นแล้วนักดำน้ำที่มีความเครียดในระดับสูงยังมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดหรือตื่นตระหนกในน้ำ

ในการว่ายน้ำคนตาบอดผู้เข้าร่วมต้องเผชิญหน้ากับหนึ่งในแรงกดดันของมนุษย์ที่พบบ่อยที่สุดนั่นคือความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จัก หลังจากฝึกซ้อมและเริ่มคุ้นเคยกับเงื่อนไขที่เลวร้ายที่สุดแล้วนักดำน้ำจะมีความพร้อมที่ดีกว่าในการจัดการกับปัญหาประจำเช่นหน้ากากหรือกระแสน้ำท่วมโดยไม่สูญเสียความเย็น

โปรดทราบ: เช่นเดียวกับกิจกรรมทางน้ำอื่น ๆ การว่ายน้ำคนตาบอดมีความเสี่ยงระดับหนึ่ง เพื่อความปลอดภัย ไม่เคย ทำสิ่งนี้หรือการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอื่น ๆ โดยไม่มีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือเพื่อนร่วมงาน

การเชื่อมต่อชุมชน

คลายตัวก่อนลงน้ำด้วย Brave New Traveler’s Simple Beach Yoga for Backpackers


ดูวิดีโอ: Hitman 3 - England Location Reveal Trailer