โยคะ 6 ท่าเพื่อพัฒนาการโต้คลื่นของคุณ

ข้อมูล

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

พวกเขาเป็นหนทางแห่งชีวิตที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความกลัวหายใจลึกขึ้นและบรรลุความสุขแบบที่มีเพียงการขี่คลื่นหรือการกดลงไปที่ headstand แรกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นและพลังที่จำเป็นเพื่อความสนุกสนานสูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บเมื่อเล่นเซิร์ฟ ด้านล่างนี้คือ 6 ท่าที่จะทำให้แขนและหลังของคุณแข็งแรงขึ้นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างที่จู้จี้ซึ่งพบบ่อยในนักเล่นเซิร์ฟและอาจช่วยให้คุณดูร้อนขึ้นในชุดว่ายน้ำด้วย

(หมายเหตุ: รูปภาพไม่จำเป็นต้องสัมพันธ์กับท่าโยคะที่ระบุไว้ คลิกที่ไฮเปอร์ลิงก์เพื่อดูวิดีโอสาธิตโดยผู้เชี่ยวชาญ.)

1. Garudasana หรือ Eagle Pose (เฉพาะแขน)

สิทธิประโยชน์: ยืดหลังส่วนบนและไหล่ สิ่งสำคัญก่อนและหลังการพายเรือเล่นเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ลมแรง

อย่างไร: หลังจากกางแขนออกไปข้างหน้าแล้วให้ไขว้แขนขวาเหนือซ้ายไปด้านหน้าลำตัวงอข้อศอกและวางข้อศอกขวาไว้ที่ข้อพับด้านซ้าย ด้วยแขนของคุณตั้งฉากกับพื้นให้กดฝ่ามือเข้าหากันแล้วยกข้อศอกขึ้นเพื่อให้รู้สึกได้ถึงการยืดตัวมากขึ้น สลับข้างหลังจาก 15-30 วินาที

2. Malasana หรือ Squat / Garland Pose

สิทธิประโยชน์: เปิดงอสะโพกขึ้นและเสริมความแข็งแรงด้านหลัง ป้องกันการเป็นตะคริวที่สะโพกได้ดีเมื่อนั่งโดยกางขาเป็นเวลานาน ลองใช้กับ Eagle arms (ด้านบน)

อย่างไร: แยกเท้าให้กว้างพอที่จะหมอบได้อย่างสบาย ๆ หากสิ่งนี้เจ็บเข่าให้หนุนเบาะด้วยหมอนข้างและถ้าส้นเท้าของคุณหลุดจากพื้นให้วางผ้าขนหนูที่ม้วนไว้ข้างใต้ วางมืออธิษฐานกดข้อศอกของคุณเข้าที่ต้นขาเพื่อเปิดหน้าอกและสะโพก ค้างไว้ 60 วินาที

3. จตุรังกา Dandasana หรือ Four-Limbed Staff Pose

สิทธิประโยชน์: Core, triceps, core, back, core ป๊อปอัปของคุณจะดีขึ้นเหมือนไม่มีใครทำธุรกิจ

อย่างไร: จากตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ข้อมือของคุณเรียงตัวกับหน้าอกของคุณให้ลดร่างกายของคุณให้ลอยอยู่เหนือพื้นในขณะที่ให้หลังของคุณราบข้อศอกของคุณกอดด้านข้างของคุณและโอบรัดหน้าท้องของคุณ โฮเวอร์ค้างไว้ 10-30 วินาทีแล้วทำซ้ำจากท่าไม้กระดาน

4. Shalabhasana หรือ Locust Pose

สิทธิประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและตะโพกหลังแขนและขา ยืดไหล่และหน้าอก การงอหลังที่ไม่ก้าวร้าวช่วยสร้างส่วนรองรับกระดูกสันหลังสำหรับนักเล่นกระดานโต้คลื่นด้านหลังทุกคนเมื่อพายเรือเล่นคลื่นและมองไปข้างหลัง

อย่างไร: นอนคว่ำหน้าและวางฝ่ามือลงบนพื้นข้างหน้าอก โดยไม่ต้องจับกล้ามเนื้อสะโพกยกศีรษะลำตัวส่วนบนและขาขึ้นจากพื้นโดยหายใจเข้า ใช้มือของคุณในการพยุงตัวเบา ๆ (อย่าดันลำตัวขึ้น) เพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่ซี่โครงส่วนล่างท้องและกระดูกเชิงกราน เข้าถึงขาของคุณเพื่อไม่ให้กระทืบหลังส่วนล่างค้างไว้ 10-30 วินาที ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง

5. Navasana หรือท่าเรือ

สิทธิประโยชน์: เสริมสร้างแกนกลาง ยืดกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้จะช่วยในการหายใจลึก ๆ และโฟกัส

อย่างไร: ลุกขึ้นนั่งใช้มือของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางระหว่างกระดูกนั่งและกระดูกก้างปลา วางมือของคุณไว้หลังเบาะเพื่อเปิดหน้าอกและทำให้หลังแบน เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้หน้าอกของคุณเปิดทำงานไปทางขาตรงก่อนที่จะยกมือขึ้นจากพื้นแล้วเอื้อมนิ้วไปที่เท้า ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง

6. Balasana หรือ Happy Baby Pose (พร้อมบิดเพิ่ม)

สิทธิประโยชน์: ปล่อยกล้ามเนื้อสะโพกและหลังที่ตึง ใช่คุณจะดูโง่ ๆ ที่ทำแบบนี้ในที่สาธารณะ แต่ครึ่งหนึ่งของโยคะคือการหันโฟกัสเข้าด้านในดังนั้นอย่าลืมนึกถึงพี่น้องที่ทำให้คุณลำบากและหายใจ

อย่างไร: นอนหงายงอเข่าเข้าหาลำตัวยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วคว้าไว้ เปิดหัวเข่าให้กว้างกว่าลำตัวและพยายามดันก้างปลาเข้าหาพื้นขณะที่ขยับเข่าเข้าหารักแร้ ค้างไว้ 60 วินาที สำหรับการบิดให้ปล่อยเท้าของคุณและปล่อยให้เข่าทั้งสองข้างตกลงไปทางด้านขวาของลำตัวในขณะที่มองข้ามไหล่ซ้าย หลังจาก 60 วินาทีให้ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ยืดออกแว็กซ์และสนุก! (โปรดอย่าใช้บทความนี้เป็นการจ่ายคำแนะนำทางการแพทย์มันเป็นเพียงข้อมูลเชิงลึกของฉันในฐานะครูสอนโยคะและนักเล่นกระดานโต้คลื่นตัวยงและฉันเขียนข้อจำกัดความรับผิดชอบนี้เพราะฉันเป็นทนายความด้วย)

ภาพเด่นโดย: Chudo Sveta